Советы, как получить максимальную пользу от сеанса массажа

Массажная терапия — это мощный способ расслабиться, снять стресс и напряжение в мышцах. Хотя сеанс массажа уже сам по себе даёт множество преимуществ, есть несколько способов усилить положительный эффект от него. Выполнив несколько простых действий до, во время и после массажа, вы сможете получить максимум пользы от процедуры.

Пейте воду. Пить воду перед массажем просто необходимо. Это поможет сохранить мышцы и другие ткани увлажнёнными, что ускорит обмен веществ и благотворно скажется на общем эффекте массажа. Кроме того, насыщенные влагой мышцы становятся более эластичными и податливыми, что позволяет массажисту работать эффективнее. Вода поддерживает кровообращение, повышает естественную способность организма к восстановлению и регенерации, способствует вымыванию токсинов, которые обязательно будут выделяться во время сеанса. В итоге после массажа вы будете чувствовать себя более энергичными и отдохнувшими.

Приезжайте пораньше и расслабьтесь. Придя на 10-15 минут раньше, у вас будет время, чтобы расслабиться и морально подготовиться к сеансу. Прибежав в салон в последнюю минуту, ваше тело будет напряжено и вам потребуется время на то, чтобы подышать и расслабиться.

Сообщайте о своих предпочтениях. Массаж делается с учётом ваших потребностей, поэтому всегда сообщайте терапевту, каким участкам желательно уделить больше внимания, а какие обойти стороной. Возможно, речь идёт о больном месте или месте, со слишком сильным напряжением. Чёткое общение делает процедуру более индивидуальной.

Сосредоточьтесь на дыхании. Спокойное и ровное дыхание успокаивает нервную систему и хорошо расслабляет мышцы. Сосредоточение на дыхании может уменьшить напряжение и усилить общий эффект от массажа, облегчая вашему массажисту работу в местах, где есть напряжение и зажатость.

Сохраняйте присутствие. Больше всего во время массажа хочется расслабиться и провалиться в полусонное состояние, но правильнее будет оставаться в сознании, стараться мысленно включиться в процесс и сосредоточиться на ощущениях в теле, как это происходит во время медитации. Осознанность поможет углубить процесс расслабления и исцеления. Обратите внимание на напряженные участки, и почувствуйте, как напряжение уходит. Такое мысленное сосредоточение поможет вам в полной мере насладиться ощущениями и позволит вашему телу эффективнее реагировать на процедуру.

Контактируйте с терапевтом. Не стесняйтесь говорить с терапевтом, когда вас что-то не устраивает. Если давление слишком сильное или слишком лёгкое, или если определённая техника доставляет вам дискомфорт, скажите об этом, чтобы терапевт мог скорректировать сеанс в соответствии с вашими потребностями. Цель - сделать массаж максимально комфортным и эффективным для вас.

Пейте воду. Во время сеанса массажа вода в организме тратится на обменные процессы – вывод токсинов, циркуляцию лимфы, кровообращение, доставку тканям кислорода и питательных веществ. После массажа важно снова восстановить водный баланс, который поспособствует восстановлению мышц, уменьшит их возможную болезненность и усилит положительный эффект от сеанса.

Отдохните. Дайте себе время, чтобы расслабиться. После массажа организм ускорит доставку питательных веществ к тканям, мышцы расслабятся, уйдёт напряжение, скованность и боль, улучшится гибкость. Выброс эндорфинов и серотонина, который также происходит после массажа, улучшит настроение и расслабит, а уровень кортизола снизится, что уменьшит общий стресс. Качественный отдых после массажа позволит вашим мышцам полностью впитать полезные вещества. Поэтому чтобы продлить ощущение расслабления и лёгкости, не спешите сразу же возвращаться к напряженной деятельности.